男性の痩せる方法として、お腹周りを攻略する方法をご紹介します。
中年太りと言われるように、男は年齢を重ねていくとお腹周りが
増えていく傾向があるのはみなさんご存知のことと思います。
お腹周りの攻略以外にも食事の取り方などいろいろな知識、方法、案を
ご紹介していきます。
お腹周りが痩せる方法
お腹周りが痩せる方法としては一日10分程度で実践することができます。
その方法というのは腹筋を鍛えることなのですが、
腹筋を鍛えればいいというものでもありません。
腹筋だけを鍛えるためには一日10分程度でいいでのですが、
急に腹筋を鍛えると腰を痛める原因になりますし、お腹周りが痩せるためには
背筋を鍛えることも重要なのです。
腰痛防止、お腹周りダイエットに一石二鳥、効率的になるので
腹筋と同時に背筋も一緒に鍛えていきましょう。
腹筋をする時に腰を痛めてしまう原因は腰を
始点にして上体を起こすようにするから。
正しい腹筋の方法はお腹を始点に体を丸めるように行う方法。
膝から下を椅子に乗せ90°の角度をつけた上体でお腹を始点に
体を丸めるように腹筋を行うと、正しい腹筋のやり方を実感できると思います。
腹筋は毎日行っても大丈夫ですが、はじめは筋肉痛にならない程度、翌日軽く筋肉痛を感じる程度で週に２、３回の頻度で行うといいでしょう。
ジムへ通うことができればモチベーション維持ややりがい、いい意味での
プレッシャーなどの相乗効果で途中で挫折する確率も低くなる傾向にあります。
自宅で行う場合でも日記をつけたりスマホの管理アプリを利用する、
SNSでコミュニケーションを取ることで孤独感を感じること無く
途中で挫折することを防止することができるでしょう。
背筋を鍛える方法
背筋を鍛える方法としてはこれといった決まったものはありません。
あなた自身で探してみて、やりやすそうなもの、
継続できそうな方法を探してもらってかまいません。
実は、筋肉というものは表裏一体（拮抗筋と呼ばれる）になっていて
例えば腹筋と背筋、上腕二頭筋と上腕三頭筋など、一方に力を入れると
もう一方は力を緩めています。
この理由は何故かと言うと、関節が緩まないようにガッチリサポート
できるよう二つの筋肉が絶妙な力加減でバランスを取り合っているのです。
ですから腹筋を鍛えていると背筋も鍛えられていることになりますが、
腹筋の力が強くなりすぎるとバランスを崩し、腰痛などの原因と
なってしまうのです。
実際、背筋の筋トレは簡単でいつでも行うことができます。
例えばデスクワーク中に上半身を真っ直ぐ立てているだけでも筋トレになりますし、
普段から背筋を伸ばすことを意識するだけでも筋トレになります。
背筋の筋トレを行う時には腹筋にも力を入れることになりますので
一挙両得と思えばやる気も出てくるのではないでしょうか？
まとめ
お腹が出ているのは内臓脂肪が下がっていることも原因の一つ。
腹筋、背筋を鍛えることで内蔵を支え、丈夫へと持ち上げることができます。
腹筋と背筋を鍛えることによる相乗効果で効率で気にお腹周りを
スリムにしていくことができるでしょう。
