健康のためにランニングをしているという方はいませんか？
ランニングではたくさん汗をかきますから
水分補給がとても大切になってきます。
思わぬトラブルにつながらないよう水分補給の仕方や
タイミング、水分の量やどんなドリンクを
飲めばいいのかをご紹介していきます。
水分補給の大切さ
私達の身体を占める要素として六割以上もの
割合を占めていると言われる水分。
体重のわずか2％の水分が減るだけで脱水症状にも
つながるそうですから、暑い夏などは効率よく
水分補給をしていく必要があります。
ランニング時の水分補給のポイントとしては
事前に喉を潤わせておくこと。
喉の乾きを感じたときにはすでに脱水は
はじまっているといいます。
一度に多くの量を摂取する必要はなく、
計画的に少しずつ飲むようにするといいでしょう。
具体的にはランニング前30分から一時間前に
300から500ミリリットル程度の水分を
こまめに飲んでおきましょう。
ランニングの時間が長くなると走っている途中に
水分補給をする必要もあるでしょう。
ペットボトルを持ちながら走るというのは
面倒くさく、なにかと不便。
500円玉をポケットに入れておくなどして
自動販売機で水分補給をするとことで
手間なく水分補給をすることができるでしょう。
腸は一度に250ミリリットルほどしか
水分を身体に吸収することができないそう。
最大でも一時間に800ミリリットルほどしか
吸収されないそうですから一度にの無料も
調節する必要があるでしょう。
水がいいか？スポーツドリンクがいいか？
水がいいか、スポーツドリンクがいいかは
ランニング時間によります。
30分程度のランニングなら水で十分。
一時間以上のランニングの場合は汗から
ナトリウムなどを失うので電解質が補給できる
スポーツドリンクがおすすめです。
ランニング時間でどちらを飲むのが好ましいか
はありますが、重要なのは水分を取ることです。
一度の多くの水分を取るよりも、こまめに
水分を補給していくのがいいでしょう。
よく勘違いされるのが冬の時期のランニングです。
寒い冬でも水分補給はしっかりとする必要があります。
目に見えて汗が滴り落ちることはないかもしれませんが、
寒い冬でもしっかり汗は出ています。
汗は目に見えなくても呼吸や皮膚、服の中で汗をかくなど
水分は失われているのです。
喉が乾いても乾かなくても20分に一回。
100ミリリットルほどの水分補給をすることが
効率的な水分補給につながります。
まとめ
健康的にランニングを行うためには水分補給は欠かせません。
暑さ、寒さにかかわらず20分に一度100ミリリットルという
量を補給していればトラブルにつながることはないはずです。
ランニングの前から事前に喉を潤わせておき、
ランニング前後の体重を比べることで水をの無料を
調整していけばいいでしょう。
